ランニング記録2025-03-22 ＜一気に春たけなわ32K＞

今朝の週末ランはスタート時点ですでに12℃、青一色の晴天を日が昇っていくとともに気温もどんどん上昇し、一時は18℃台に達しました。前回の夜ランと比べると10℃以上の気温上昇で当然ながらウインドブレーカーの着用はなし、長袖アンダーウェアは着ましたが、これも要らないのではないかと感じました。

これだけ暖かくなると発汗量も増えるので、無補給で30K以上は厳しいと考え、20K以降水分補給をしました。ランニング中に水分補給をするのは久しぶりです。前回までウインドブレーカーを着ていたのに、今回は暑熱馴化の必要性まで感じるほどの急激な季節の進行でした。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（POLAR Pacer Proで計測）

Distance（距離） : 32.5 km

Time（タイム） : 2:30'55" 

Average Pace（平均ペース）: 4'39"/km

Average Cadence（平均ケイデンス）: 92 spm

Average Power （平均パワー）: 223 W

Calories-out（消費カロリー） : 1203 kcal

Cardio Load（カーディオ負荷）： 277

Muscle Load（筋肉負荷）： 2019

Average Heart Rate（平均心拍数）: 138 bpm (Max : 162 bpm)

Running Index（ランニングインデックス） : 70

Shoes（シューズ） :  ENERZY RUNNERZ (total distance : 1,301.6 km)

Temperature（気温）: 12.7～18.1 ℃

Wind Speed（風速）: 1.3～4.4 m/s

Humidity（湿度）: 35～49 %