先週の左ふくらはぎの違和感の後、中3日の休足をはさんで今週水曜日には慎重に15kmだけ走りましたが、不安がまだ残る状態で週末ランを迎えました。すっかり秋らしくなり、気温は20℃スタートで、今シーズン初めて長袖アンダーウェアを着て走りました。文字通り雲ひとつない晴天というランニング日和でしたが、とにかく左ふくらはぎの違和感が再発しないように慎重に走り、なんとか無事に30km走ることが出来ました。左ふくらはぎは多少張りがあるかなとは感じますが、最後まで違和感は出ませんでした。

ペースを抑えたおかげでラン自体も気持ちよくでき、三連休の初日にいいスタートを切れました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.7 km
Time（タイム） : 2:19'53"
Average Pace（平均ペース0）: 4'33"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 120 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,343 kcal
Steps（歩数） : 25,494
Average Heart Rate（平均心拍数）: 167 bpm (Max : 192 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.8 mL/kg/min
Shoes（シューズ） :  WAVE SHADOW4 5代目 (total distance : 2,612.7 km)
Temperature（気温）: 20.2～22.8 ℃
Wind Speed（風速）: 1.3～2.1 m/s
Humidity（湿度）: 60～75 %


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/zQPsG9oJyxA

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )