今日の週末朝ランも、月曜の朝ランと同様、最初から最後まで30℃未満の秋ランとなりました。ただ、月曜の朝ランと比べると気温と湿度が少し高めになって発汗量も多く、水分補給なしとはいきませんでした。しかし、９月も終わるため、そろそろ30kmを走っておかないとダメだと考え、なんとか粘って２ヶ月半ぶりの30Kを走り切りました。長いこと30km走っていなかったので終盤は脚が重くてたまりませんでしたが、内容はともかく、９月が終わる前に30Kを走っておけたのは収穫です。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.1 km
Time（タイム） : 2:12'54"
Average Pace（平均ペース0）: 4'24"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 122 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,108 kcal
Steps（歩数） : 24,233
Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 188 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.6 mL/kg/min
Shoes（シューズ） :  WAVE SHADOW4 5代目 (total distance : 2,539.1 km)
Temperature（気温）: 26.8～28.8 ℃
Wind Speed（風速）: 2.4～6.6 m/s
Humidity（湿度）: 60～71 %


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/xBENxkLyR24

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )