ランニング記録2024-02-10 ＜坂リピートで42K＞

本番レースに向けて坂への耐性をつけるため、今日は南港のかもめ大橋を含むコースを何度も何度も往復して、橋の坂をひたすら上って下りてを繰り返しました。もうひとつの目的は、これも本番に向けて、3時間以上走るということだったので、ペースは抑えましたが、それでも足の裏がかなり痛くなりました。ペースが遅いので心肺は余裕があり、太腿も思ったほどきつくありませんでしたが、肩が痛くなるほど凝って困りました。

坂リピートを終えて戻ってきたところで3時間を十分に超えていたので、そのまま終わっても良かったのですが、距離が41kmになっていたため、「ここまで来たら42km走ってしまおう」と思い、無理くり42.2kmまで距離を伸ばして終わりました。最後の1kmに何のトレーニング効果もないことはわかっていますが、これはランナーの「さが」です。

今日のながら聴き：

・甲種危険物取扱者講義

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 42.2 km

Time（タイム） : 3:25'02"

Average Pace（平均ペース） : 4'51"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 113 cm

Calories-out（消費カロリー） : 2,051 kcal

Steps（歩数） : 37,361

Average Heart Rate（平均心拍数）: 175 bpm (Max : 203 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 60.8 mL/kg/min

Shoes（シューズ） :  Wave Rebellion (total distance : 602.7 km)

Temperature（気温）: 2.7～9.6 ℃

Wind Speed（風速）: 0.3～3.2 m/s

Humidity（湿度）: 59～83 %

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )