今日は朝からの雨が上がるのを待って、昼ランをしました。中2日でふくらはぎの違和感は全くありませんでしたが、慎重にゆっくりペースから入り、徐々に抑え気味の脚任せペースにして、なんとか30km走りました。終盤にふくらはぎに少し張りを感じましたが、違和感というほどではなく、今回は無事に30kmを終えることができました。これでまた一歩前進です。

今日の長居公園は中学生の駅伝大会をやっていました。中学生の走りは躍動感があって羨ましいです。

今日のながら聴き：
・甲種危険物取扱者講義

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.1 km
Time（タイム） : 2:19'49"
Average Pace（平均ペース） : 4'38"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 117 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,385 kcal
Steps（歩数） : 25,640
Average Heart Rate（平均心拍数）: 175 bpm (Max : 195 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 62.2 mL/kg/min
Shoes（シューズ） :  WAVE SHADOW4 5代目 (total distance : 472.5 km)
Temperature（気温）: 10.2～12.7 ℃
Wind Speed（風速）: 0.8～2.3 m/s
Humidity（湿度）: 76～83 %


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/Lj0yT_WDK2c

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )