加古川マラソンから約1週間たったので、この週末ランからランを再開することにしました。年明け松の内まではゆるラン中心でやっていきます。

今日は初めて大和川沿いのコースを気分まかせで海まで走ってみました。なにぶん今朝は寒かったので手袋も二重にして完全防寒で走りましたが、川沿いの風はさすがにきつく、加古川の逆風地獄を少しよみがえりました。コースとしては河川敷に降りると不整地ランもでき、堤防の上を行けば舗装されていて安定して走ることができます。かもめ大橋の坂は良いトレーニングになると思いました。ただ、長居公園のようにいつでもトイレに行けるわけではないので、便意をもよおしたときにどうするかが問題です。

ざっくり往復して22kmくらいにしかならないので、30Kコースにしようと思ったら、往路の折り返しを先へ延ばすか、復路でもっと西まで行ってから帰って来るか、考えないといけません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.5 km
Time（タイム） : 1:52'40"
Average Pace（平均ペース） : 5'00"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm
Average Stride （平均ストライド）: 110 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,084 kcal
Steps（歩数） : 20,276
Average Heart Rate（平均心拍数）: 169 bpm (Max : 200 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 62.6 mL/kg/min
Shoes（シューズ） :  WAVE SHADOW4 5代目 (total distance : 270.2 km)
Temperature（気温）: 3.7～5.4 ℃
Wind Speed（風速）: 2.6～4.5 m/s
Humidity（湿度）: 54～68 %


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/Apwl4SZrjzA

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )