ランニング記録2023-12-12 ＜レース前最後のガチ走13K＞

2023年12月12日火曜日

今日の夕ランはレース前最後のガチ走で13km走りました。中2日脚を休めてこの距離をWAVE DUEL3で走って平均キロ4分を切れないのが現状です。しかも無理な力が入ってしまったのか、右足首に違和感まで出てきました。泣くに泣けません。

今日の放送大学：

・日本文化と思想の展開－内と外と第1回

・日本文化と思想の展開－内と外と第2回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.3 km

Time（タイム） : 0:53'20"

Average Pace（平均ペース） : 4'00"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm

Average Stride （平均ストライド）: 130 cm

Calories-out（消費カロリー） : 483 kcal

Steps（歩数） : 9,892

Average Heart Rate（平均心拍数）: 155 bpm (Max : 215 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 WIDE BLUE (total distance : 104.0 km)

Temperature（気温）: 13.8～14.5 ℃

Wind Speed（風速）: 3.8～5.4 m/s

Humidity（湿度）: 63～66 %