ランニング記録2023-12-09 ＜なんとか週末30K＞

2023年12月9日土曜日

今日の週末ランは、胃液誤嚥後、初めて30kmを走りました。レース用のWAVE DUEL3を履きましたが、心肺も脚も全く余裕はなく、なんとかギリギリ30kmを走り切るのがやっとでした。レース間近でこの状況ですが、ＤＮＳを避けるためできる限りのことをやるしかありません。

今日の放送大学：

・ヨーロッパ政治史第2回（途中から）

・ヨーロッパ政治史第3回

・ヨーロッパ政治史第4回

・ヨーロッパ政治史第5回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.5 km

Time（タイム） : 2:10'49"

Average Pace（平均ペース） : 4'17"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 187 spm

Average Stride （平均ストライド）: 123 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,011 kcal

Steps（歩数） : 24,571

Average Heart Rate（平均心拍数）: 141 bpm (Max : 163 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.8 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 WIDE BLUE (total distance : 90.5 km)

Temperature（気温）: 11.1～16.4 ℃

Wind Speed（風速）: 0.8～1.8 m/s

Humidity（湿度）: 53～63 %