気管のほうはだいぶ良くなり、冷気を吸い込んでも平気になりました。とにかく20km走れないことには話にならないので、今日は22km走り切ることを最優先に走りました。脚を慣らす目的でレース用のWAVE DUEL3を履いたので、ペースはそこそこ速くなりましたが、それでも平均ペースでキロ4分10秒を切れないところが今の実情を示しています。ともかく22km走り切れたので回復に向けて一歩前進です。

今日の放送大学：
・日本仏教を捉え直す第13回（途中から）
・日本仏教を捉え直す第14回
・日本仏教を捉え直す第15回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.2 km
Time（タイム） : 1:32'32"
Average Pace（平均ペース） : 4'10"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm
Average Stride （平均ストライド）: 127 cm
Calories-out（消費カロリー） : 919 kcal
Steps（歩数） : 17,170
Average Heart Rate（平均心拍数）: 177 bpm (Max : 207 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 WIDE BLUE (total distance : 59.9 km)
Temperature（気温）: 11.5～12.2 ℃
Wind Speed（風速）: 1.0～2.1 m/s
Humidity（湿度）: 75～79 %


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/Nr7sngTmoko

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )