今日の夕ランは先週木曜と同様に、22kmを確実に走るため、楽に走ることを一番に心掛けました。中盤に脇腹の差し込みが起きたのが残念でしたが、それ以外は心肺にも脚にも無理を感じることなく、自然にそこそこのペースまで上げることができ、快調に走ることができました。WAVE SHADOWでこのペースまで上げられれば上出来と思います。

今日の放送大学：
・ヨーロッパ政治史第12回（途中から）
・ヨーロッパ政治史第13回
・ヨーロッパ政治史第14回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.3 km
Time（タイム） : 1:34'01"
Average Pace（平均ペース） : 4'13"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 128 cm
Calories-out（消費カロリー） : 921 kcal
Steps（歩数） : 17,195
Average Heart Rate（平均心拍数）: 169 bpm (Max : 200 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.5 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 5代目 (total distance : 108.8 km)
Temperature（気温）: 12.5～12.9℃
Wind Speed（風速）: 3.2～5.3 m/s
Humidity（湿度）: 54～59%


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/BeL6MNMj0WM

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )