ランニング記録2023-10-12 ＜頑張って21K＞

2023年10月12日木曜日

今日の夕ランは頑張って今週2回目の20kmオーバーを走りました。これで今週の走行距離は週末ランを待たずしてすでに60km、先々週の週間距離を上回っています。いかに急激に涼しくなったかがよくわかります。

今日の放送大学：

・日本文学の研究史第7回（途中から）

・日本文学の研究史第8回

・日本文学の研究史第9回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 21.4 km

Time（タイム） : 1:30'19"

Average Pace（平均ペース） : 4'13"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 128 cm

Calories-out（消費カロリー） : 848 kcal

Steps（歩数） : 16,526

Average Heart Rate（平均心拍数）: 163 bpm (Max : 195 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 1,544.8 km)

Temperature（気温）: 19.9～20.8℃

Wind Speed（風速）: 3.5～5.1 m/s

Humidity（湿度）: 48～53%