ランニング記録2023-10-02 ＜涼しい夕ラン21K＞

2023年10月2日月曜日

10月に入って一気に涼しくなり、今日の夕ランはなんと23℃スタートでした。ここまで気温が下がると走りやすさが全く違い、おかげで久しぶりに平日夕ランで20km以上を走れました。なんと昨年12月以来です。ペースはまだまだですが、長居公園内の6週はノンストップで余裕をもって走れたのは収穫です。

今日の放送大学：

・日本の近世第10回（途中から）

・日本の近世第11回

・日本の近世第12回

・日本の近世第13回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 21.2 km

Time（タイム） : 1:31'11"

Average Pace（平均ペース） : 4'17"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 127 cm

Calories-out（消費カロリー） : 775 kcal

Steps（歩数） : 16,653

Average Heart Rate（平均心拍数）: 144 bpm (Max : 184 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 1,457.9 km)

Temperature（気温）: 22.5～23.2℃

Wind Speed（風速）: 2.5～4.5 m/s

Humidity（湿度）: 45～50%