週末朝ランは、できるだけ早くスタートして少しでも暑さを回避しようと前夜には堅く心に誓うのですが、朝になるとグズグズしてしまい出遅れてしまいます。結局今日もスタートから30℃オーバーのランになりました。木陰から木陰を伝うようにして走り、水分補給名目で休憩時間をとりまくり、なんとか20kmが限界でした。

今日の放送大学：
・日本近現代史第14回（途中から）
・日本近現代史第15回
・日本史史料を読む第1回
・日本史史料を読む第2回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 20.5 km
Time（タイム） : 1:34'39"
Average Pace（平均ペース） : 4'36"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm
Average Stride （平均ストライド）: 118 cm
Calories-out（消費カロリー） : 659 kcal
Steps（歩数） : 17,245
Average Heart Rate（平均心拍数）: 136 bpm (Max : 165 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.0 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 995.3 km)
Temperature（気温）: 31.5～33.7℃
Wind Speed（風速）: 0.8～2.8 m/s
Humidity（湿度）: 53～70%

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/25IX5rrhMzg

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )