連休初日で天気も文句なしの晴れなので、朝から久しぶりに六甲アイランド遠征コースを走りました。最近、平日ランがほとんどできず、週末も20km程度しか走れていないので、30km走るのはほぼ2ヶ月ぶりとなります。走力が落ちてしまっているので、後半の脚は辛かったですが、最初から最後まで雲ひとつない青空で気持ちの良い連休スタートが切れました。

今日の放送大学：
・ヨーロッパ政治学第6回（途中から）
・ヨーロッパ政治史第7回
・ヨーロッパ政治史第8回
・ヨーロッパ政治史第9回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.0 km
Time（タイム） : 2:15'19"
Average Pace（平均ペース） : 4'30"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 120 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,109 kcal
Steps（歩数） : 24,785
Average Heart Rate（平均心拍数）: 170 bpm (Max : 204 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.1 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 481.0 km)
Temperature（気温）: 15.1～19.1℃
Wind Speed（風速）: 1.8～2.9 m/s
Humidity（湿度）: 50～60%


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/Wghg6oBbtEg

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )