ランニング記録2023-03-25 ＜慎重に20K走＞

2023年3月25日土曜日

春分の日のランで左足首に痛みが出たので、3日間休足で様子を見て、週末になりました。まだ圧痛はあり、特定の角度で力を加えると一瞬痛みを感じることがありますが、無理をしなければ走れそうだと判断し、違和感を感じたら痛みに変わる前にやめることにして、週末ランをしました。

走り出しは慎重に走っていたつもりでしたが、特に問題はなさそうだったので、だんだんペースが上がっていきました。2時間くらい走れるかと思い始めたあたりで、違和感を感じたので、1時間半で終了し、距離としては20kmになりました。ラン終了後も、とりあえず痛みの悪化はなさそうです。

今日の放送大学：

・モダニズムの文学と文化第4回（途中から）

・モダニズムの文学と文化第5回

・モダニズムの文学と文化第6回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 20.0 km

Time（タイム） : 1:31'25"

Average Pace（平均ペース） : 4'33"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 120 cm

Calories-out（消費カロリー） : 773 kcal

Steps（歩数） : 16,666

Average Heart Rate（平均心拍数）: 177 bpm (Max : 189 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 318.3 km)

Temperature（気温）: 10.8～11.8℃

Wind Speed（風速）: 1.3～3.1 m/s

Humidity（湿度）: 71～79%