今日は立春ですが、寒さは相変わらずです。ただ、先週末のように雪があるわけではないので、先週末のロング走よりは楽に走れるかと思って走り始めましたが、なぜか先週よりかなりしんどく、みなとの森公園で距離を調節してなんとか30kmギリギリ走りました。久しぶりに水分補給したせいか、便意をもよおし、みなとの森公園のトイレを借用しましたが、ともかく30km走れたのでよしとします。

今日の放送大学：
・日本の近現代史第1回
・日本の近現代史第2回
・日本の近現代史第3回
・日本の近現代史第4回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.0 km
Time（タイム） : 2:11'37"
Average Pace（平均ペース） : 4'23"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm
Average Stride （平均ストライド）: 123 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,133 kcal
Steps（歩数） : 24,416
Average Heart Rate（平均心拍数）: 174 bpm (Max : 205 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.1 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : Wave Rebellion (total distance : 261.0 km)
Temperature（気温）: 2.6～6.0℃
Wind Speed（風速）: 0.8～3.2 m/s
Humidity（湿度）: 69～84%


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/FaLDWddp7tE

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )