神戸の街には夜中に降った雪がうっすらと積もり、ハーバーウォークもほぼ雪に覆われた状態でしたが、滑らないように注意しながら、なんとか無事に朝ランを済ませました。先週末は27kmまで距離を伸ばしましたが、今日はようやく約2ヶ月ぶりに30kmオーバーの距離を走ることができました。平均ペースもキロ4分半だったので、距離・内容ともに本来の週末走のレベルに近づいたと思います。

ハーバーウォークの雪と摩耶山の雪化粧の写真はRelive動画に挿入したので、よろしければご覧ください。

今日の放送大学：
・日本の近世第14回（途中から）
・日本の近世第15回
・日本の近世第1回
・日本の近世第2回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.1 km
Time（タイム） : 2:27'40"
Average Pace（平均ペース） : 4'27"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,268 kcal
Steps（歩数） : 27,275
Average Heart Rate（平均心拍数）: 174 bpm (Max : 210 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : Wave Rebellion (total distance : 230.6 km)
Temperature（気温）: 1.3～2.6℃
Wind Speed（風速）: 2.1～3.4 m/s
Humidity（湿度）: 76～85%


3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/3y5A7i8A9Lw

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )