ランニング記録2022-12-30 ＜初日の出下見ラン22K＞

2022年12月30日金曜日

昨日で仕事納めだったので、今日は朝から走りました。元旦の初日の出ランの下見をしに空港島へ行き、ポーアイに戻って生田神社ポーアイ分社（ポーアイ神社）に一年無事に過ごせたお礼参りをすませてから、ハーバーウォークコースへ行って1往復して戻って22kmになりました。

空港島へ行くスカイブリッジの歩道が工事中で、仮設の通路が設けられていましたが、かなり狭く、当日の日の出直前だと歩行者でふさがってしまい、走り抜けられない可能性があることがわかり、下見はしておくものだとあらためて感じました。

空港島の朝日とポーアイ神社の写真はRelive動画に挿入してあるのでそちらをご覧ください。今日はコース的にもRelive映えするランになりました。

今日の放送大学

・日本史史料を読む第13回（途中から）

・日本史史料を読む第14回

・日本史史料を読む第15回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.0 km

Time（タイム） : 1:38'52"

Average Pace（平均ペース） : 4'29"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119 cm

Calories-out（消費カロリー） : 873 kcal

Steps（歩数） : 18,108

Average Heart Rate（平均心拍数）: 161 bpm (Max : 199 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 127.9 km)

Temperature（気温）: 4.5～6.8℃

Wind Speed（風速）: 3.8～6.7 m/s

Humidity（湿度）: 50～58%