ランニング記録2022-11-30 ＜健康診断前日16K＞

今月の走行距離300kmまであと16kmだったので、とりあえず、脚任せペースで16km走って終わりにしました。土曜日のマラニックでWAVE SHADOW4（3代目）が2000km走行達成を花道に退役したので、今日から新しいWAVE SHADOW4（4代目）を使い始めました。このシューズも2000kmまで走れるよう大事に使っていきたいと思います。

なお、今回のランでは、心拍がほとんど計測できておらず、その結果、VO2maxが「推定不能」という珍しい現象が起きました。そして、同じ理由で、トレーニング効果は0.7で、「効果ない」という結果になってしまったのですが、そこは「判定不能」にすべきなんじゃないかと思います。

今日の放送大学

・日本史史料を読む第13回（途中から）

・日本史史料を読む第14回

・日本史史料を読む第15回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

#strava2hive #runningproject #sportstalk #running #fitnation

Distance（距離） : 16.3 km

Time（タイム） : 1:13'56"

Average Pace（平均ペース） : 4'32"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 192 spm

Average Stride （平均ストライド）: 121 cm

Calories-out（消費カロリー） : 887 kcal

Steps（歩数） : 13,487

Average Heart Rate（平均心拍数）: 92 bpm (Max : 106 bpm)：計測エラー

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : - mL/kg/min：推定不能

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 4代目 (total distance : 16.3 km)

Temperature（気温）: 11.3～12.4℃

Wind Speed（風速）: 2.4～5.3 m/s

Humidity（湿度）: 57～62%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’41” /km

2km 4’51” /km

3km 4’40” /km

4km 4’26” /km

5km 4’28” /km

6km 4’25"  /km

7km 4’25” /km

8km 4’27” /km

9km 4’30” /km

10km 4’29” /km

11km 4’29” /km

12km 4’30” /km

13km 4’34” /km

14km 4’28” /km

15km 4’41” /km

16km 4’33"  /km

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )