今日は週末ランの日ですが、午後からコロナワクチンのため、ハードな内容は避けて、マラニックで須磨寺（正式名は福祥寺）の紅葉を見て帰ってくることにしました。

途中から小雨が降りはじめ、須磨寺公園に着くころにはかなり雨が強くなったので、浮御堂でいったん雨宿り。


雨が止んだので、須磨寺へ移動して、参拝のあと、境内を見てまわりました。



往路復路とも、信号で何度も止まったのと、ルートをよく理解しておらずGoogle Map確認のため何度も立ち止まったので、ストップ＆ゴーの繰り返しで、思った以上に脚は疲れました。ただ、心拍はそれほど上がらなかったので、大丈夫だと思います。

今日のランで、WAVE SHADOW4（3代目）の走行距離が2000kmを超えましたので、晴れて退役となります。ひとつのシューズで2000km走ったのは初めてです。当然、シューズの裏は激しく摩耗していますが、使用困難というほどではありません。あらためてこのシューズの耐久性に驚かされます。感謝と慰労の誠を捧げたいと思います。

今回は、須磨寺の紅葉写真があるので、映えるReliveになりました。いつものように写真の表示位置は実際の撮影位置とずれていましたが、その訂正方法もわかったので、ちゃんと須磨寺の位置で表示されるように修正しました。ただ、間違った位置の写真表示を削除し忘れてしまい、最終盤のポートアイランドで須磨寺の写真が表示されてしまっていますが、もう一度作り直すのが面倒なのでそのままにしてあります。

今日の放送大学
・日本史史料を読む第10回
・日本史史料を読む第11回
・日本史史料を読む第12回
・日本史史料を読む第13回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 25.0 km
Time（タイム） : 1:57'14"
Average Pace（平均ペース） : 4'40"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm
Average Stride （平均ストライド）: 113 cm
Calories-out（消費カロリー） : 692 kcal
Steps（歩数） : 21,197
Average Heart Rate（平均心拍数）: 123 bpm (Max : 168 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.3 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 2,004.2 km)
Temperature（気温）: 14.1～16.0℃
Wind Speed（風速）: 2.4～4.7 m/s
Humidity（湿度）: 65～72%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’00” /km
2km 5’00” /km
3km 4’54” /km
4km 4’56” /km
5km 4’55” /km
6km 4’39"  /km
7km 4’39” /km
8km 4’39” /km
9km 4’41” /km
10km 4’38” /km
11km 4’34” /km
12km 4’39” /km
13km 4’41” /km
14km 4’56” /km
15km 5’03” /km
16km 4’27"  /km
17km 4’38” /km
18km 4’24” /km
19km 4’39” /km
20km 4’43” /km
21km 4’17” /km
22km 4’27” /km
23km 4’37” /km
24km 4’29” /km
25km 4’35” /km

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/1hcb8hH_18o

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )