例年なら10月中に一度は42km以上を走っているところで、去年などは10月に3回、11月に2回、42kmランをしたのですが、今年は調整が遅れに遅れ、まだ33kmの距離までしか走っていません。今日の週末ランでようやく38km走ができました。気温が低かったおかげで、水分補給無し、信号以外の中断なしで走り切れました。平均ペースもキロ4分30秒ちょうどで無難なところです。

去年の同時期のランの充実ぶりと比較すると質・量ともに雲泥の差で、当然焦りを感じますが、無理をして故障してしまっては元も子もないので一歩一歩やっていくしかありません。

今日の放送大学
・東南アジアの歴史第15回（途中から）
・美学・芸術学研究第14回
・美学・芸術学研究第15回
・西洋中世史第14回
・西洋中世史第15回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 38.0 km
Time（タイム） : 2:51'20"
Average Pace（平均ペース） : 4'30"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,494 kcal
Steps（歩数） : 31,454
Average Heart Rate（平均心拍数）: 180 bpm (Max : 203 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,939.2 km)
Temperature（気温）: 12.2～17.1℃
Wind Speed（風速）: 1.7～5.6 m/s
Humidity（湿度）: 51～70%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’53” /km
2km 4’42” /km
3km 4’36” /km
4km 4’33” /km
5km 4’36” /km
6km 4’38"  /km
7km 4’29” /km
8km 4’25” /km
9km 4’32” /km
10km 4’32” /km
11km 4’35” /km
12km 4’29” /km
13km 4’30” /km
14km 4’29” /km
15km 4’32” /km
16km 4’31"  /km
17km 4’32” /km
18km 4’25” /km
19km 4’31” /km
20km 4’25” /km
21km 4’28” /km
22km 4’31” /km
23km 4’25” /km
24km 4’28” /km
25km 4’23” /km
26km 4’22"  /km
27km 4’36” /km
28km 4’24” /km
29km 4’24” /km
30km 4’27” /km
31km 4’20” /km
32km 4’34” /km
33km 4’26” /km
34km 4’24” /km
35km 4’24” /km
36km 4’37"  /km
37km 4’23” /km
38km 4’25” /km

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/gkKlXWoiydo

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )