今週も先週に続いて、火・水連続ランにして金曜をランオフにすることにしました。Relive映えしない公園グルグルの脚まかせペース1時間走です。脚が重かったせいでしんどく感じましたが、終わってからデータを見てみると心拍は序盤以外低く抑えられていました。おかげでVO2maxがかなり高い値になっていますが、意味のある数字かどうか疑問です。今日のランでWAVE SHADOW4（3代目）の走行距離が1900kmに到達しました。あと100km頑張ってもらおうと思います。

今日の放送大学
・東南アジアの歴史第14回（途中から）
・東南アジアの歴史第15回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.8 km
Time（タイム） : 0:58'31"
Average Pace（平均ペース） : 4'34"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 425 kcal
Steps（歩数） : 10,664
Average Heart Rate（平均心拍数）: 127 bpm (Max : 147 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,901.0 km)
Temperature（気温）: 14.6～15.7℃
Wind Speed（風速）: 2.8～3.9 m/s
Humidity（湿度）: 53～58%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’48” /km
2km 4’53” /km
3km 4’39” /km
4km 4’26” /km
5km 4’28” /km
6km 4’29"  /km
7km 4’31” /km
8km 4’27” /km
9km 4’33” /km
10km 4’32” /km
11km 4’36” /km
12km 4’34” /km

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/64a3-sBg3mE

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )