今日は土曜勤務の後の週末ロング走でした。中2日の休足でしたが、久しぶりに気温が20℃オーバーとなり、水分補給を心がけたものの、最近の低気温に慣れた体にはかなりきつく感じました。それ以上に、走行距離が1900kmに近づいてきたWAVE SHADOWのクッション性と反発性がかなり失われてきているようで、足裏に着地の衝撃をもろに受けているように感じるようになってきました。1900km走行することなど恐らく想定されてないと思うので仕方ありません。しかし、WAVE SHADOWには何とか2000kmまで頑張ってもらいたいと思います。

今日の放送大学
・日本文学の研究史第14回（途中から）
・日本文学の研究史第15回
・日本近現代史第14回
・日本近現代史第15回
・東南アジアの歴史第14回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

#strava2hive #runningproject #sportstalk #running #fitnation

Distance（距離） : 33.4 km
Time（タイム） : 2:32'56"
Average Pace（平均ペース） : 4'34"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 119 cm
Calories-out（消費カロリー） : 961 kcal
Steps（歩数） : 27,880
Average Heart Rate（平均心拍数）: 140 bpm (Max : 208 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.5 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,888.1 km)
Temperature（気温）: 20.7～22.7℃
Wind Speed（風速）: 1.3～2.5 m/s
Humidity（湿度）: 56～65%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’36” /km
2km 4’47” /km
3km 4’33” /km
4km 4’33” /km
5km 4’33” /km
6km 4’35"  /km
7km 4’39” /km
8km 4’39” /km
9km 4’37” /km
10km 4’28” /km
11km 4’30” /km
12km 4’38” /km
13km 4’35” /km
14km 4’34” /km
15km 4’30” /km
16km 4’30"  /km
17km 4’37” /km
18km 4’36” /km
19km 4’35” /km
20km 4’29” /km
21km 4’27” /km
22km 4’34” /km
23km 4’43” /km
24km 4’35” /km
25km 4’37” /km
26km 4’27"  /km
27km 4’32” /km
28km 4’43” /km
29km 4’35” /km
30km 4’33” /km
31km 4’30” /km
32km 4’44” /km
33km 4’34” /km

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/RoitY9d6QFM

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )