今日の朝ランは週末ロング走でしたが、昨晩ランから続けてのランということもあってか脚が重く、脚の芯に衝撃が響くような感じがあって、心拍は上がってなくても、脚がとにかくしんどくなり、午後から用事もあるので、ギリギリ30kmをなんとか走って終わりました。

今日の放送大学
・日本文化と思想の展開－内と外と第15回（途中から）
・日本文学と和歌第14回
・日本文学と和歌第15回
・日本文学における古典と近代第14回
・日本文学における古典と近代第15回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.1 km
Time（タイム） : 2:22'21"
Average Pace（平均ペース） : 4'43"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 116 cm
Calories-out（消費カロリー） : 854 kcal
Steps（歩数） : 25,971
Average Heart Rate（平均心拍数）: 137 bpm (Max : 183 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.3 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,841.1 km)
Temperature（気温）: 14.0～17.3℃
Wind Speed（風速）: 0.7～3.3 m/s
Humidity（湿度）: 47～74%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’46” /km
2km 4’58” /km
3km 4’49” /km
4km 4’51” /km
5km 4’50” /km
6km 4’56"  /km
7km 4’54” /km
8km 4’45” /km
9km 4’51” /km
10km 4’46” /km
11km 4’45” /km
12km 4’45” /km
13km 4’47” /km
14km 4’44” /km
15km 4’37” /km
16km 4’41"  /km
17km 4’46” /km
18km 4’41” /km
19km 4’42” /km
20km 4’41” /km
21km 4’40” /km
22km 4’40” /km
23km 4’34” /km
24km 4’37” /km
25km 4’42” /km
26km 4’37"  /km
27km 4’29” /km
28km 4’30” /km
29km 4’47” /km
30km 4’30” /km

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/3DGj7-2oVWA

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )