明日の土曜に用事が入り、ロング走の時間が取れなさそうなのですが、幸い今日が早上がりだったので、今日ロング走を先取りで済ましてしまい、明日は短めのランで切り上げることにしました。通常の金曜と土曜のメニューが入れ替わる形になります。

中2日休足してのロング走なので、平均ペースはもう少し上がってもよかった気もしますが、全体的に余裕をもって走れたので、これはこれでよかったと思います。

今日の放送大学
・日本仏教を捉え直す第15回（途中から）
・日本史史料を読む第14回
・日本史史料を読む第15回
・日本政治思想史第14回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 32.5 km
Time（タイム） : 2:27'21"
Average Pace（平均ペース） : 4'31"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 919 kcal
Steps（歩数） : 27,026
Average Heart Rate（平均心拍数）: 143 bpm (Max : 203 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,784.7 km)
Temperature（気温）: 19.6～20.7℃
Wind Speed（風速）: 2.1～5.1 m/s
Humidity（湿度）: 40～49%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’03” /km
2km 4’44” /km
3km 4’44” /km
4km 4’39” /km
5km 4’34” /km
6km 4’44"  /km
7km 4’36” /km
8km 4’41” /km
9km 4’37” /km
10km 4’32” /km
11km 4’27” /km
12km 4’36” /km
13km 4’30” /km
14km 4’37” /km
15km 4’30” /km
16km 4’31"  /km
17km 4’31” /km
18km 4’27” /km
19km 4’28” /km
20km 4’21” /km
21km 4’26” /km
22km 4’31” /km
23km 4’23” /km
24km 4’24” /km
25km 4’26” /km
26km 4’22"  /km
27km 4’33” /km
28km 4’22” /km
29km 4’19” /km
30km 4’20” /km
31km 4’26” /km
32km 4’23” /km

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/8RmAxpk1emM

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )