今日の夕ランは4ヶ月ぶりに22kmのガチペース走ができました。10月も中旬になってしまいましたが、ようやく、火曜メニューを正常化することができました。長い長い夏がようやく終わりました。

久しぶりすぎてハーバーウォーク3往復目が不安でしたが、意外と脚は最後までしっかりしていました。ガチペース走恒例の横っ腹の痛みも起こらず、信号以外の中断なく走りきれました。平均ペースは平凡ですが、復活１発目としては上出来でしょう。

今日の放送大学：なし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.4 km
Time（タイム） : 1:32'41"
Average Pace（平均ペース） : 4'08"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 187 spm
Average Stride （平均ストライド）: 129 cm
Calories-out（消費カロリー） : 819 kcal
Steps（歩数） : 17,412
Average Heart Rate（平均心拍数）: 159 bpm (Max : 189 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 682.0 km)
Temperature（気温）: 18.4～19.7℃
Wind Speed（風速）: 5.1～7.5 m/s
Humidity（湿度）: 52～55%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’06” /km
2km 4’27” /km
3km 4’08” /km
4km 3’58” /km
5km 4’05” /km
6km 4’07"  /km
7km 4’11” /km
8km 4’02” /km
9km 4’10” /km
10km 4’10” /km
11km 4’11” /km
12km 4’17” /km
13km 4’07” /km
14km 4’05” /km
15km 4’04” /km
16km 4’11"  /km
17km 4’17” /km
18km 4’06” /km
19km 4’03” /km
20km 4’05” /km
21km 4’13” /km
22km 4’03” /km

3Dマップ走行軌跡

https://youtu.be/7fs4I7syVRg

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )