ランニング記録2022-10-08 ＜32K脚まかせ走でメニュー正常化第一歩＞

昨夕ランに続いて気温が20℃前後と低く、湿度は昨日よりずっと低い50％前後で、非常に走りやすい気候でした。そのおかげか、昨夕ランの脚の疲れもあまり感じなかったので、今日は久しぶりに水分補給なしのノンストップで30kmオーバーを走ることにしました。

ペースは乱高下しましたが、途中まではいたって快調でした。しかし、これだけの距離をノンストップで走ることが何ヶ月もなかったため、後半はかなり脚がヒリヒリしてきて、28km過ぎで右足小指が攣ってしまい止まってしまいました。とりあえずみなとの森公園で30kmの距離をクリアしてから、帰路につきましたが、神戸大橋でまたしても右足小指が攣り止まってしまいました。ノンストップで走り切ることはできませんでしたが、最終的に32kmをしっかりした内容で走れたのは収穫でした。平均ペースが少し落ちるとはいえ、秋冬の週末ランの通常メニューとほぼ同等の内容と言ってよいと思います。メニュー正常化の第一歩です。このレベルのメニューを繰り返して慣れていけば、脚が攣ることもなくなっていくでしょう。

なお、Ayvriが閉鎖になったため、今回から走行軌跡の動画はReliveで作成することにしました。　→　【Ayvriがサービス終了】Reliveで3Dマップ上の走行軌跡動画を作成しよう

今日の放送大学

・日本文学の研究史第13回

・日本近現代史第13回

・東南アジアの歴史第13回

・美学・芸術学研究第13回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 32.0 km

Time（タイム） : 2:25'14"

Average Pace（平均ペース） : 4'32"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm

Average Stride （平均ストライド）: 121 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,182 kcal

Steps（歩数） : 26,709

Average Heart Rate（平均心拍数）: 174 bpm (Max : 220 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,675.5 km)

Temperature（気温）: 19.8～20.9℃

Wind Speed（風速）: 2.6～4.9 m/s

Humidity（湿度）: 47～53%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’30” /km

2km 4’25” /km

3km 4’54” /km

4km 4’33” /km

5km 4’32” /km

6km 4’31"  /km

7km 4’36” /km

8km 4’45” /km

9km 4’41” /km

10km 4’39” /km

11km 4’34” /km

12km 4’36” /km

13km 4’42” /km

14km 4’24” /km

15km 4’17” /km

16km 4’22"  /km

17km 4’26” /km

18km 4’26” /km

19km 4’32” /km

20km 4’30” /km

21km 4’51” /km

22km 4’37” /km

23km 4’37” /km

24km 4’35” /km

25km 4’33” /km

26km 4’30"  /km

27km 4’24” /km

28km 4’19” /km

29km 4’24” /km

30km 4’12” /km

31km 4’31” /km

32km 4’22” /km

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )