ランニング記録2022-09-24 ＜30K脚まかせ走＞

中3日のランになったため、脚は非常に軽かったのですが、途中で何度か右足裏が痛くなり、水を差されました。いったん止まって少しストレッチをして再開すると普通に走れるので大事には至らないと思いますが、今後、涼しくなって距離を伸ばしていかないといけないので要注意です。

悪いことは重なるもので、25kmあたりでGPSウォッチが電池残量アラートを表示したので、当初予定の2.5時間走はあきらめ、30km走で切り上げることにして、ペースを上げました。

ペースは乱高下して安定しませんでしたが、結果的に、平均ペースがキロ4分30秒を切り、通常メニューに少し近づきました。

今日の放送大学

・モダニズムの文学と文化第13回

・ヨーロッパ政治史第13回

・世界文学の古典を読む第13回

・日本の近世第13回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.0 km

Time（タイム） : 2:14'25"

Average Pace（平均ペース） : 4'28"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm

Average Stride （平均ストライド）: 121 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,010 kcal

Steps（歩数） : 24,632

Average Heart Rate（平均心拍数）: 159 bpm (Max : 199 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.9 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,591.9 km)

Temperature（気温）: 25.5～28.5℃

Wind Speed（風速）: 1.9～7.1 m/s

Humidity（湿度）: 50～57%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’51” /km

2km 4’46” /km

3km 4’37” /km

4km 4’27” /km

5km 4’25” /km

6km 4’20"  /km

7km 4’19” /km

8km 4’28” /km

9km 4’29” /km

10km 4’28” /km

11km 4’30” /km

12km 4’30” /km

13km 4’34” /km

14km 4’22” /km

15km 4’16” /km

16km 4’12"  /km

17km 4’17” /km

18km 4’12” /km

19km 4’12” /km

20km 4’09” /km

21km 4’30” /km

22km 4’39” /km

23km 4’46” /km

24km 4’49” /km

25km 4’41” /km

26km 4’36"  /km

27km 4’26” /km

28km 4’21” /km

29km 4’32” /km

30km 4’20” /km

256倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )