4週間ぶりの土曜休みなので、今朝はなんとしても30km走る決意で朝ランに出かけました。8時前に走り始めることができたおかげで、最初は気温も27℃台だったのですが、曇りだと思っていた天気が思った以上に晴れてしまい、気温は上がっていくし、直射日光でダメージを受けるし、昨夕ランの疲れもあるしで、途中で心が折れかけましたが、後半頻繁に水分補給しながらなんとかギリギリ30km走りきることができました。30km以上を走ったのは7月23日以来、約1ヶ月半ぶりです。また、昨夕ランと合わせて42km走ることができました。

今日のランで使用した3代目WAVE SHADOW4の走行距離が1500kmを超えました。さすがにアウトソールは摩耗でツルツルになり、グリップ力はほぼ皆無ですが、スリップに気をつければまだまだ使えそうです。老体に鞭打つようで心苦しいですが、節約にもなるので、2000kmを目指して使い続けようと思います。


今日の放送大学
・日本史史料を読む第12回（途中から）
・日本政治思想史第12回
・日本文化と思想の展開－内と外と第12回
・日本文学と和歌第12回
・日本文学における古典と近代（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.0 km
Time（タイム） : 2:22'54"
Average Pace（平均ペース） : 4'45"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm
Average Stride （平均ストライド）: 115 cm
Calories-out（消費カロリー） : 939 kcal
Steps（歩数） : 25,967
Average Heart Rate（平均心拍数）: 137 bpm (Max : 192 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.5 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,518.5 km)
Temperature（気温）: 27.3～29.9℃
Wind Speed（風速）: 0.8～7.0 m/s
Humidity（湿度）: 64～72%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’08” /km
2km 5’04” /km
3km 4’55” /km
4km 4’48” /km
5km 4’44” /km
6km 4’42"  /km
7km 4’52” /km
8km 4’51” /km
9km 4’55” /km
10km 4’56” /km
11km 4’52” /km
12km 4’51” /km
13km 4’45” /km
14km 4’37” /km
15km 4’36” /km
16km 4’29"  /km
17km 4’28” /km
18km 4’28” /km
19km 4’24” /km
20km 4’51” /km
21km 4’50” /km
22km 4’41” /km
23km 4’38” /km
24km 4’38” /km
25km 4’26” /km
26km 4’49"  /km
27km 4’52” /km
28km 4’41” /km
29km 4’56” /km
30km 4’38” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl7vf9h800001356v1hpwrjjy

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )