ランニング記録2022-09-03 ＜ロング走くずれ20K＞

週末ランなので本来はロング走ですが、早く終わりたい気持ちもあって、20kmで終了にしました。気温は下がってきましたが、今日は湿度が高く、かなりの汗をかいたので、昨日のように水分補給無しというわけにはいきませんでした。昼食がおにぎり2個だけだったせいもあるのか、内容のわりにはしんどく感じました。

とりあえず3週連続6連勤が今週で終わり、来週は久しぶりに土日連休なので、来週末こそは本来のロング走をしたいと思います。

今日の放送大学

・ヨーロッパ政治史第12回（途中から）

・世界文学の古典を読む第12回

・日本の近世第12回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 20.0 km

Time（タイム） : 1:36'38"

Average Pace（平均ペース） : 4'49"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 115 cm

Calories-out（消費カロリー） : 565 kcal

Steps（歩数） : 17,327

Average Heart Rate（平均心拍数）: 133 bpm (Max : 149 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.8 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,475.2 km)

Temperature（気温）: 28.4～30.1℃

Wind Speed（風速）: 1.9～3.6 m/s

Humidity（湿度）: 64～80%

Lap time（ラップタイム） :

1km 5’01” /km

2km 4’56” /km

3km 4’57” /km

4km 4’54” /km

5km 4’49” /km

6km 4’46"  /km

7km 4’59” /km

8km 4’54” /km

9km 4’48” /km

10km 4’53” /km

11km 4’49” /km

12km 4’50” /km

13km 4’39” /km

14km 4’38” /km

15km 4’47” /km

16km 4’40"  /km

17km 4’42” /km

18km 4’47” /km

19km 4’53” /km

20km 4’44” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )