今日の夕ランは、最初から最後まで30℃を下回り、湿度も高くなかったおかげで、久しぶりに水分補給なしのノンストップで1時間走をすることができました。明日は土曜勤務なので抑えめにと思っていたのに、ついついペースが上がってしまい、後半少し脚がバテ気味になりましたが、ともかく久しぶりに1時間止まらず走れたので満足です。

今日の放送大学
・日本政治思想史第11回（途中から）
・日本文化と思想の展開－内と外と第11回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.7 km
Time（タイム） : 1:00'08"
Average Pace（平均ペース） : 4'23"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 124 cm
Calories-out（消費カロリー） : 424 kcal
Steps（歩数） : 11,029
Average Heart Rate（平均心拍数）: 148 bpm (Max : 188 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.4 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,394.0 km)
Temperature（気温）: 29.1～29.3℃
Wind Speed（風速）: 4.1～4.9 m/s
Humidity（湿度）: 62～64%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’39” /km
2km 4’38” /km
3km 4’29” /km
4km 4’20” /km
5km 4’11” /km
6km 4’06"  /km
7km 4’07” /km
8km 4’20” /km
9km 4’21” /km
10km 4’27” /km
11km 4’24” /km
12km 4’29” /km
13km 4’26” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl70eaz7b0001356uklrjdgeo

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )