今日は山の日ですが、山に走りに行く体力がないので、普通にみなとの森公園を走りました。自分としては朝ランのつもりでしたが、走り始めからすでに30℃オーバーでした。7時過ぎにすでに30℃ではどうしようもありません。

結局、水分補給しながらなんとか20km走って終了。休日ランとしては物足りない距離ですが、これが限界でした。

今日の放送大学
・モダニズムの文学と文化第11回
・ヨーロッパ政治史第11回
・世界文学の古典を読む第11回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 20.0 km
Time（タイム） : 1:36'08"
Average Pace（平均ペース） : 4'48"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 115 cm
Calories-out（消費カロリー） : 614 kcal
Steps（歩数） : 17,349
Average Heart Rate（平均心拍数）: 139 bpm (Max : 181 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,354.4 km)
Temperature（気温）: 30.3～31.3℃
Wind Speed（風速）: 2.1～4.0 m/s
Humidity（湿度）: 65～70%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’58” /km
2km 4’54” /km
3km 4’57” /km
4km 4’51” /km
5km 4’49” /km
6km 4’45"  /km
7km 4’53” /km
8km 5’00” /km
9km 4’57” /km
10km 4’54” /km
11km 4’52” /km
12km 4’52” /km
13km 4’52” /km
14km 4’42” /km
15km 4’37” /km
16km 4’30"  /km
17km 4’35” /km
18km 4’38” /km
19km 4’46” /km
20km 4’34” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl6og0j930001356uz0rkm2ma

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )