暑さでとにかく体がだるく、モチベーションはゼロでしたが、思い付きでミドルインターバルをすることにしました。ハーバーウォークまで行って4km、そこから1kmを3分50秒台、1kmをジョグを5セットをハーバーウォークで済ませて、ジョグで帰って来るという予定でしたが、3セット目で、水分補給しないとまずいと感じ、みなとの森公園へ移動、自販機で水分補給してから、残り2セットはみなとの森公園で済ませて、ジョグで帰って来て合計16kmになりました。

今日も汗だくだくで、Tシャツからシューズまでビチョビチョになりました。シューズを乾かすのが面倒臭くてかないません。

今日の放送大学：なし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 16.3 km
Time（タイム） : 1:11'38"
Average Pace（平均ペース） : 4'24"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 568 kcal
Steps（歩数） : 13,229
Average Heart Rate（平均心拍数）: 150 bpm (Max : 190 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.8 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 544.0 km)
Temperature（気温）: 29.8～30.4℃
Wind Speed（風速）: 4.3～5.5 m/s
Humidity（湿度）: 75～79%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’24” /km
2km 4’25” /km
3km 4’12” /km
4km 4’15” /km
5km 3’43” /km
6km 4’52"  /km
7km 3’57” /km
8km 5’01” /km
9km 3’49” /km
10km 4’50” /km
11km 3’43” /km
12km 4’57” /km
13km 3’43” /km
14km 4’57” /km
15km 4’52” /km
16km 4’36” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl6m55wgf0001356uc8l7jh7h

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )