今日の夕ランは明日の午前ランとの連続ランになるので、明日、十分な距離を走れるように余力を残しておきたかったのですが、最近にしては気温が低かったこともあり、思っていたよりだいぶペースが速くなってしまいました。だいぶ脚を使ってしまったような気がします。明日、ちゃんとロング走ができるか不安ですが、ゆっくり時間をかけて出来るだけ距離を踏みたいと思います。

今日の放送大学
・日本文学の研究史第10回（途中から）
・日本近現代史第10回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.6 km
Time（タイム） : 1:00'09"
Average Pace（平均ペース） : 4'24"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 124 cm
Calories-out（消費カロリー） : 451 kcal
Steps（歩数） : 10,987
Average Heart Rate（平均心拍数）: 152 bpm (Max : 192 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.6 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,314.3 km)
Temperature（気温）: 28.9～29.2℃
Wind Speed（風速）: 1.3～2.6 m/s
Humidity（湿度）: 71～75%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’08” /km
2km 4’48” /km
3km 4’35” /km
4km 4’33” /km
5km 4’21” /km
6km 4’14"  /km
7km 4’13” /km
8km 4’20” /km
9km 4’26” /km
10km 4’26” /km
11km 4’24” /km
12km 4’25” /km
13km 4’23” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl6gfc97f0001356u102gossf

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )