月曜明け方の涼しさに「秋が来たか」と期待したのですが、涼しくなったのは朝だけで、昼以降はやはり30℃を超えてきます。それでも、先週までの暑さよりは多少ましになったので、今日の夕ランは何とかそこそこのペースでハーバーウォーク2往復したいと思ったのですが、1往復終わったところで小雨が降り出したので、あっさりあきらめて1往復で切り上げてしまいました。

それでも今回はハーバーウォーク1往復区間はノンストップ＆そこそこのペースで走れ、全体でも水分補給なしで走りきれました。火曜本来のメニューには程遠いですが、正常化にむけて小さな一歩になったと思います。

今日の放送大学：なし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.0 km
Time（タイム） : 0:49'48"
Average Pace（平均ペース） : 4'08"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm
Average Stride （平均ストライド）: 129 cm
Calories-out（消費カロリー） : 354 kcal
Steps（歩数） : 9,277
Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 168 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.0 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 580.5 km)
Temperature（気温）: 29.3～30.3℃
Wind Speed（風速）: 1.4～3.0 m/s
Humidity（湿度）: 68～76%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’11” /km
2km 4’14” /km
3km 4’05” /km
4km 3’57” /km
5km 4’05” /km
6km 4’07"  /km
7km 4’13” /km
8km 4’11” /km
9km 4’08” /km
10km 4’11” /km
11km 4’13” /km
12km 3’58” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl7g5eunf0001356uic5h2rub

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )