今日は土曜勤務だったので、勤務後に午後ランをしました。昨日に続いて30℃オーバーでのランとなりました。猛暑日でないだけましですが、夕ランと違って直射日光のダメージが大きく、早々に妥協して、せめてハーフの距離だけ走って終わることにしました。水分補給してもすぐに全部汗になって出ていくような感覚でTシャツもパンツもビショビショになり不快でしたが、なんとか21km走って終われました。

今日の放送大学
・日本文化と思想の展開－内と外と第10回（途中から）
・日本文学と和歌第10回
・日本文学における古典と近代第10回
・日本文学の研究史第10回（途中まで）

Distance（距離） : 21.1 km
Time（タイム） : 1:42'17"
Average Pace（平均ペース） : 4'50"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 113 cm
Calories-out（消費カロリー） : 686 kcal
Steps（歩数） : 18,517
Average Heart Rate（平均心拍数）: 142 bpm (Max : 199 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.1 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,300.6 km)
Temperature（気温）: 31.2～32.8℃
Wind Speed（風速）: 2.4～6.3 m/s
Humidity（湿度）: 59～67%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’56” /km
2km 4’43” /km
3km 4’49” /km
4km 4’44” /km
5km 4’47” /km
6km 4’46"  /km
7km 4’43” /km
8km 4’44” /km
9km 4’45” /km
10km 4’54” /km
11km 4’45” /km
12km 4’52” /km
13km 5’02” /km
14km 4’55” /km
15km 4’52” /km
16km 4’49” /km
17km 4’59” /km
18km 5’06” /km
19km 4’56” /km
20km 4’57” /km
21km 4’30” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl67qqbjt0001356u2yow4gkv

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )