ランニング記録2022-07-23 ＜脚まかせ30K走＞

キロ5分で2時間半走れば30kmになり、昨日と合わせて43kmになる計算でしたが、今回も中盤に向けてペースが上がってしまい、気温の上昇もあいまって、1時間半経過時点で脚にほとんど余力がない有様になりました。残り1時間をキロ6分でもノルマはクリアできる状況だったので、思い切ってペースを落とそうとするのですが、どうしてもキロ4分台を維持してしまいます。ペースを落としたいのに落とせないまま地獄の終盤をなんとか乗り切って30kmに達したので、時間は無視して終了としました。

みなとの森公園から帰路につく直前に水分補給をした後、時計のスタートボタンを押したつもりが押しそこねており、神戸大橋の途中で気づくまで500m以上、計測なしで走ってしまいました。実際には30.5km以上走ったはずですが、記録されていないのでどうしようもありません。

ともあれ、昨晩と合計して43kmとなりノルマをクリアし、さらに、1ヶ月ぶりに30kmを走ることができました。これで気持ちよく土用のうなぎを味わうことができます。

今日の放送大学

・モダニズムの文学と文化第10回

・ヨーロッパ政治史第10回

・世界文学の古典を読む第10回

・日本の近世第10回（途中まで）

Distance（距離） : 30.0 km

Time（タイム） : 2:17'27"

Average Pace（平均ペース） : 4'34"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119 cm

Calories-out（消費カロリー） : 948 kcal

Steps（歩数） : 25,147

Average Heart Rate（平均心拍数）: 144 bpm (Max : 180 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,266.0 km)

Temperature（気温）: 25.9～29.4℃

Wind Speed（風速）: 1.2～7.7 m/s

Humidity（湿度）: 54～69%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’37” /km

2km 4’41” /km

3km 4’49” /km

4km 4’44” /km

5km 4’37” /km

6km 4’35"  /km

7km 4’34” /km

8km 4’40” /km

9km 4’43” /km

10km 4’38” /km

11km 4’34” /km

12km 4’35” /km

13km 4’31” /km

14km 4’25” /km

15km 4’24” /km

16km 4’22” /km

17km 4’17” /km

18km 4’18” /km

19km 4’15” /km

20km 4’14” /km

21km 4’48” /km

22km 4’40” /km

23km 4’38” /km

24km 4’34” /km

25km 4’33” /km

26km 4’49” /km

27km 4’39” /km

28km 4’31” /km

29km 4’41” /km

30km 4’37” /km

256倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )