ランニング記録2022-07-19 ＜17Kゆるガチゆる走＞

ハーバーウォークまでの4kmをゆるペース、ハーバーウォーク1往復目5kmをガチペース、2往復目と帰宅の8kmをゆるペースのゆる・ガチ・ゆる走のつもりだったのですが、後半のゆるペースのペースがあまり落ちず、ゆるでもガチでもない、中途半端にしんどいだけになってしまいました。

気温は26℃台でしたが、湿度が高くて異様に蒸し暑く、不快度MAXで、今回も汗だくだくでした。

今日の放送大学

・日本近現代史第9回（途中から）

・東南アジアの歴史第9回

・美学・芸術学研究第9回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 17.2 km

Time（タイム） : 1:13'11"

Average Pace（平均ペース） : 4'15"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm

Average Stride （平均ストライド）: 125 cm

Calories-out（消費カロリー） : 517 kcal

Steps（歩数） : 13,555

Average Heart Rate（平均心拍数）: 148 bpm (Max : 189 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.5 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 512.4 km)

Temperature（気温）: 26.5～26.8℃

Wind Speed（風速）: 3.1～4.2 m/s

Humidity（湿度）: 89～92%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’21” /km

2km 4’43” /km

3km 4’19” /km

4km 4’24” /km

5km 3’50” /km

6km 3’56"  /km

7km 4’01” /km

8km 4’00” /km

9km 3’58” /km

10km 4’09” /km

11km 4’12” /km

12km 4’24” /km

13km 4’21” /km

14km 4’22” /km

15km 4’23” /km

16km 4’28” /km

17km 4’18” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )