夕方には雨は完全に上がっていましたが、蒸し暑くて22kmガチペース走ができるような状態ではないので、代替メニューとして10kmだけガチペース走をして、その後は脚まかせペースに落として5km流して終わることにしました。

ただ、10kmペース走のペースが安定せず、後半の脚まかせ5kmのペースが意外と速くなったため、結果的にはあまりメリハリのない15kmになりました。

今日の放送大学：なし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 15.0 km
Time（タイム） : 1:02'10"
Average Pace（平均ペース） : 4'08"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm
Average Stride （平均ストライド）: 129 cm
Calories-out（消費カロリー） : 446 kcal
Steps（歩数） : 11,528
Average Heart Rate（平均心拍数）: 148 bpm (Max : 198 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.4 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 483.8 km)
Temperature（気温）: 27.5～28.5℃
Wind Speed（風速）: 2.6～4.5 m/s
Humidity（湿度）: 76～83%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’10” /km
2km 4’23” /km
3km 4’04” /km
4km 3’54” /km
5km 4’01” /km
6km 4’01"  /km
7km 4’14” /km
8km 4’07” /km
9km 3’59” /km
10km 3’50” /km
11km 4’13” /km
12km 4’18” /km
13km 4’17” /km
14km 4’17” /km
15km 4’07” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl5i4mzel0001356ukmggojv0

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )