ランナーズの8月号でエチオピアン練習とかで、超ゆっくりペースで森の中を走る、ジグザグ走るなどの走り方が紹介されていたので、今週の週末ランは、試しに、南公園＋中央緑地の変則コースで、ジグザグ走を含むロングジョグにしてみました。南公園の一部は森の中みたいだし、緑地公園の幾何学的な置き石と置き石の隙間を時々コースに組み込めばジグザグ走になります。

今回はホルダーを使ってボトルを携帯して、走りながら水分補給したので、2時間脚を止めずに走り続けることができました。飲みながら走るのは苦手なのですが、ゆっくりペースなので何とかうまく行きました。

本当は6分台までペースを落としたかったのですが、こちらはうまく行きませんでした。ゆっくり走れば本当に速くなれるのかはわかりませんが、どのみち暑さで速くは走れないので、しばらくはゆっくりランを上手にできることを目指して試行錯誤してみたいと思います。

今日の放送大学
・モダニズムの文化と文学第9回
・ヨーロッパ政治史第9回
・世界文学の古典を読む第9回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.3 km
Time（タイム） : 2:00'03"
Average Pace（平均ペース） : 5'23"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm
Average Stride （平均ストライド）: 107 cm
Calories-out（消費カロリー） : 797 kcal
Steps（歩数） : 21,498
Average Heart Rate（平均心拍数）: 141 bpm (Max : 188 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.8 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,185.6 km)
Temperature（気温）: 27.9～29.6℃
Wind Speed（風速）: 3.3～5.6 m/s
Humidity（湿度）: 65～76%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’56” /km
2km 5’37” /km
3km 5’07” /km
4km 5’19” /km
5km 5’23” /km
6km 5’15"  /km
7km 5’13” /km
8km 5’04” /km
9km 5’32” /km
10km 5’28” /km
11km 5’20” /km
12km 5’54” /km
13km 5’55” /km
14km 5’25” /km
15km 5’23” /km
16km 5’36” /km
17km 5’32” /km
18km 5’16” /km
19km 5’18” /km
20km 5’26” /km
21km 5’28” /km
22km 5’01” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl5395nzv0001356ugvl9i3qz

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )