ランニング記録2022-06-28 ＜17Kウェーブ走のようなもの＞

久しぶりに雨の心配のない火曜ランができますが、蒸し暑さのため、どう考えても通常の火曜メニューができそうにありません。とりあえず、いつものハーバーウォークのコースを往路はガチペース、復路はペースを落として、2往復だけするという代替メニューでお茶を濁しました。ウェーブ走のようなものとでも呼んでおきます。質・量ともに通常メニューよりかなり強度の落ちるワークアウトになりましたが、それでも短パンが汗でビショビショになりました。シューズがビショビショにならないだけまだましです。

今日の放送大学：なし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 17.2 km

Time（タイム） : 1:11'19"

Average Pace（平均ペース） : 4'07"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 186 spm

Average Stride （平均ストライド）: 128 cm

Calories-out（消費カロリー） : 520 kcal

Steps（歩数） : 13,332

Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 173 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 451.3 km)

Temperature（気温）: 27.7～28.9℃

Wind Speed（風速）: 3.9～4.6 m/s

Humidity（湿度）: 68～75%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’13” /km

2km 4’31” /km

3km 4’10” /km

4km 3’58” /km

5km 3’59” /km

6km 3’51"  /km

7km 4’16” /km

8km 4’19” /km

9km 4’14” /km

10km 3’52” /km

11km 3’53” /km

12km 4’11” /km

13km 4’23” /km

14km 4’14” /km

15km 4’09” /km

16km 4’05” /km

17km 3’55” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )