今日の夕ランは全く雨の心配がなかったので、通常の水曜メニューどおり、みなとの森公園で1時間走をしました。脚まかせペースで走るので、本来、気分が楽なメニューのはずですが、今日は発汗量がものすごく、体も脚も重たくて、しんどい1時間でした。

走り終わってもなかなか汗がおさまりませんでした。まだ汗でシューズがびしょ濡れになるほどではありませんが、いよいよ滝汗の季節になってきました。

今日の放送大学
・日本近現代史第8回（途中から）
・東南アジアの歴史第8回
・精神分析とユング心理学第8回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.9 km
Time（タイム） : 1:00'04"
Average Pace（平均ペース） : 4'20"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 126 cm
Calories-out（消費カロリー） : 457 kcal
Steps（歩数） : 11,006
Average Heart Rate（平均心拍数）: 157 bpm (Max : 199 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 1,150.0 km)
Temperature（気温）: 26.5～27.5℃
Wind Speed（風速）: 3.9～5.2 m/s
Humidity（湿度）: 75～81%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’43” /km
2km 4’20” /km
3km 4’11” /km
4km 4’06” /km
5km 4’06” /km
6km 4’12"  /km
7km 4’12” /km
8km 4’22” /km
9km 4’19” /km
10km 4’15” /km
11km 4’18” /km
12km 4’35” /km
13km 4’29” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl4pj1fj20001356t2eq42plr

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )