今日、近畿地方が梅雨入りしました。当然雨でしたが、僕にはアーケードコースがあるのでランオフにする必要はありません。

とはいえ、アーケードコースで火曜メニューのガチペース走はできないので、片道ダッシュ＋片道ジョグのインターバルをしました。8セットやってちょうど1時間になりました。代替メニューですが、それなりに中身の濃いワークアウトができたと思います。

これから梅雨明けまでは通常通りのランはできないことが多くなりますが、できることをできる分だけやっていきます。

今日の放送大学：なし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.2 km
Time（タイム） : 1:00'09"
Average Pace（平均ペース） : 4'34"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm
Average Stride （平均ストライド）: 120 cm
Calories-out（消費カロリー） : 449 kcal
Steps（歩数） : 11,118
Average Heart Rate（平均心拍数）: 154 bpm (Max : 209 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.2 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 434.0 km)
Temperature（気温）: 18.4～18.6℃
Wind Speed（風速）: 10.6～11.9 m/s
Humidity（湿度）: 90～91%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’26” /km
2km 5’06” /km
3km 4’26” /km
4km 4’11” /km
5km 4’56” /km
6km 4’15"  /km
7km 4’36” /km
8km 4’45” /km
9km 4’19” /km
10km 4’37” /km
11km 4’39” /km
12km 4’09” /km
13km 5’01” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl4e3vhsy0001356u6vcrngrn

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )