ランニング記録2022-05-31 ＜時短メニューでインターバル＞

ゆるランでみなとの森公園へ行き、トラックで1周（約450ｍ）ダッシュ＋1周ジョグを10セットして、ゆるランで帰りました。きちんとしたインターバルをするのは久しぶりでした。やり慣れていないせいか、ダッシュでどうしても力がはいってしまいました。やはり、気まぐれでたまにやる程度ではインターバルトレーニングとしての効果はあまり期待できないと思いますが、走らないよりはよかっただろうと思います。

今日の放送大学：ガチランなのでなし

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.3 km

Time（タイム） : 0:58'44"

Average Pace（平均ペース） : 4'24"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm

Average Stride （平均ストライド）: 123 cm

Calories-out（消費カロリー） : 528 kcal

Steps（歩数） : 10,879

Average Heart Rate（平均心拍数）: 180 bpm (Max : 205 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 398.0 km)

Temperature（気温）: 23.0～24.5℃

Wind Speed（風速）: 1.1～5.4 m/s

Humidity（湿度）: 45～70%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’51” /km

2km 4’54” /km

3km 4’18” /km

4km 4’13” /km

5km 4’12” /km

6km 4’06"  /km

7km 4’17” /km

8km 4’18” /km

9km 4’14” /km

10km 4’20” /km

11km 4’16” /km

12km 4’40” /km

13km 4’32” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )