今日は火曜なので本来はガチペース走の日ですが、いつ雨が降り出すかわからない天気だったのでメニューを変更し、南公園の変則コースで1.5時間の脚任せランでお茶を濁すことにしました。もし雨が降り出したら、すぐにアーケードコースに避難してアーケードランに切り替えることができるからです。


湿度が高かったせいか、かなり大量の汗をかきました。まだ4月だというのに先が思いやられます。


結局、ランが終わるまで雨は降り出しませんでしたが、その後すぐに大雨になったので、メニュー変更の判断は妥当なところだったと思います。今週は木曜に夕ランできるので、明日を休足にして、気が向いたら木曜にガチペース走しようかと思います。


今日の放送大学

・モダニズムの文学と文化第7回

・ヨーロッパ政治史第7回


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 19.9 km

Time（タイム） : 1:30'25"

Average Pace（平均ペース） : 4'32"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 122 cm

Calories-out（消費カロリー） : 814 kcal

Steps（歩数） : 16,408

Average Heart Rate（平均心拍数）: 177 bpm (Max : 202 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 62.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 860.7 km)

Temperature（気温）: 20.7～21.4℃

Wind Speed（風速）: 4.8～6.0 m/s

Humidity（湿度）: 92～93%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’43” /km

2km 4’56” /km

3km 4’37” /km

4km 4’36” /km

5km 4’31” /km

6km 4’27"  /km

7km 4’37” /km

8km 4’26” /km

9km 4’30” /km

10km 4’26” /km

11km 4’30” /km

12km 4’25” /km

13km 4’31” /km

14km 4’39” /km

15km 4’40” /km

16km 4’36” /km

17km 4’29” /km

18km 4’30” /km

19km 4’27” /km

19.9km 4’21” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl2g3l9i300013a6qimpy9fha


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )