ランニング記録2022-04-16 ＜久しぶりの3時間走完遂＞

今日は風がかなり強く、みなとの森公園のソーラー風力発電装置の羽根が凄まじい勢いでまわっていました。ハーバーウォークと比べるとみなとの森公園内のランは風の影響を受けにくいのですが、さすがに今日は向かい風の抵抗を感じました。

2時間を過ぎるとそれなりに脚がしんどくなりましたが、今日は3時間走の決心が堅かったので、先週のように2時間半で妥協するという誘惑に気持ちが揺らぐことはなく、3時間走りきることができました。ペースも抑え気味とはいいながら、それほど遅いペースというわけでもなく、距離で見ても39kmと十分な量のランでした。なにより、久しぶりに3時間一度も足を止めずに走り続けられたことが収穫です。

今日の放送大学

・モダニズムの文学と文化第6回（途中から）

・ヨーロッパ政治史第6回

・世界文学の古典を読む第6回

・日本の近世第6回

・日本史史料を読む第6回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 39.0 km

Time（タイム） : 3:00'37"

Average Pace（平均ペース） : 4'37"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,642 kcal

Steps（歩数） : 32,891

Average Heart Rate（平均心拍数）: 181 bpm (Max : 202 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 62.9 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 793.4 km)

Temperature（気温）: 11.7～14.1℃

Wind Speed（風速）: 1.4～8.5 m/s

Humidity（湿度）: 45～55%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’52” /km

2km 4’58” /km

3km 4’46” /km

4km 4’37” /km

5km 4’38” /km

6km 4’38"  /km

7km 4’41” /km

8km 4’33” /km

9km 4’41” /km

10km 4’42” /km

11km 4’38” /km

12km 4’45” /km

13km 4’46” /km

14km 4’39” /km

15km 4’40” /km

16km 4’37” /km

17km 4’38” /km

18km 4’30” /km

19km 4’30” /km

20km 4’43” /km

21km 4’43” /km

22km 4’45” /km

23km 4’40” /km

24km 4’40” /km

25km 4’39” /km

26km 4’33” /km

27km 4’27” /km

28km 4’28” /km

29km 4’30” /km

30km 4’22” /km

31km 4’28” /km

32km 4’21” /km

33km 4’36” /km

34km 4’36” /km

35km 4’35” /km

36km 4’33” /km

37km 4’43” /km

38km 4’35” /km

39km 4’31” /km

256倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )