今日は火曜なので夕ランは22kmガチ走です。先週以上に気温が上がり、20℃での夕ランとなりました。本格的に汗をかくようになってきましたが、まだまだ暑さに苦しむような気温ではありません。


ですが、今日は、恒例の右横腹の差し込みに加えてハーバーウォーク復路の逆風がきつく、痛みと風にひたすら耐えるランになりました。おならを出して腸のガスを抜けば横腹の差し込みは楽になるはずなのですが、走りながらおならをしようとすると身が出そうなので、止まっておならを出そうとするものの、出そうで出ず、の繰り返しで、最後までくすぶり続ける差し込みに耐えることになりました。


とにかく今日は耐え抜いて走り切ったことが収穫です。


なお、最終的に、帰宅後に入浴して湯船につかったところ、お湯の中で特大のおならが炸裂しましたとさ。めでたしめでたし。昔こっぷり、トビのくそ。


今日はガチランなので放送大学はなしです。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 22.4 km

Time（タイム） : 1:30'33"

Average Pace（平均ペース） : 4'02"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 186 spm

Average Stride （平均ストライド）: 131 cm

Calories-out（消費カロリー） : 777 kcal

Steps（歩数） : 16,923

Average Heart Rate（平均心拍数）: 170 bpm (Max : 210 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 294.2 km)

Temperature（気温）: 19.6～20.1℃

Wind Speed（風速）: 3.8～4.8 m/s

Humidity（湿度）: 68～76%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’57” /km

2km 4’13” /km

3km 4’01” /km

4km 3’54” /km

5km 3’54” /km

6km 3’57"  /km

7km 4’10” /km

8km 4’10” /km

9km 4’02” /km

10km 3’57” /km

11km 4’01” /km

12km 4’05” /km

13km 4’08” /km

14km 4’09” /km

15km 3’56” /km

16km 4’01” /km

17km 4’01” /km

18km 4’02” /km

19km 4’03” /km

20km 3’58” /km

21km 4’06” /km

22km 3’57” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl1w3qtlw0001396q2sxrmesp


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )