今日は例によって朝からみなとの森公園で週末走をしました。できればペースは落として3時間走をと思っていたのですが、序盤からうまくペースを抑えられず、そのままなりゆきで脚まかせペースにしたところ、案の定、2時間過ぎあたりから脚が重くなってきたので、結局今週も3時間は断念して2.5時間走で妥協しました。


途中、弱い便意に襲われたりして、ペースは結構変動しましたが、平均ペースは先週とほぼ同じで、先週より気温が10℃近く上がったことを考えると、悪くはないランでした。ただ、現状、無理せず3時間走をするためには、序盤は思い切ってペースを落とすぐらいがよさそうです。


朝からとてもいい天気だったので空を見上げながら走っていると、飛行船が飛んでいました。



アサヒスーパードライの宣伝みたいですね。

https://sd.asahibeer.co.jp/flyingsuperdry/


今日の放送大学

・モダニズムの文学と文化第1回（途中から）

・モダニズムの文学と文化第2回

・モダニズムの文学と文化第3回

・モダニズムの文学と文化第4回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 33.8 km

Time（タイム） : 2:30'04"

Average Pace（平均ペース） : 4'26"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 124 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,358 kcal

Steps（歩数） : 27,357

Average Heart Rate（平均心拍数）: 180 bpm (Max : 208 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 740.5 km)

Temperature（気温）: 14.9～18.9℃

Wind Speed（風速）: 1.4～3.3 m/s

Humidity（湿度）: 49～56%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’40” /km

2km 4’42” /km

3km 4’33” /km

4km 4’32” /km

5km 4’26” /km

6km 4’15"  /km

7km 4’19” /km

8km 4’25” /km

9km 4’25” /km

10km 4’22” /km

11km 4’18” /km

12km 4’25” /km

13km 4’29” /km

14km 4’37” /km

15km 4’27” /km

16km 4’19” /km

17km 4’22” /km

18km 4’18” /km

19km 4’19” /km

20km 4’17” /km

21km 4’28” /km

22km 4’30” /km

23km 4’30” /km

24km 4’24” /km

25km 4’29” /km

26km 4’28” /km

27km 4’29” /km

28km 4’15” /km

29km 4’17” /km

30km 4’19” /km

31km 4’20” /km

32km 4’33” /km

33km 4’38” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl1r9f66p0001396qe2xyayd2


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )