今日は火曜なので、夕ランで22kmガチペース走をしました。今回も例によって右横腹に差し込みが来ましたが、先週と違って我慢して走ることができました。後半に急に差し込みがきつくなって一度だけ止まってしまいましたが、信号以外で止まったのはその1回だけなので、ほぼ完全な通常モードのガチペース走ができたと思います。


平均ペースもキロ4分ジャストと切りがよく、復調の手応えを感じました。


今日はガチランなので放送大学はなしです。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 22.4 km

Time（タイム） : 1:29'49"

Average Pace（平均ペース） : 4'00"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 186 spm

Average Stride （平均ストライド）: 133 cm

Calories-out（消費カロリー） : 784 kcal

Steps（歩数） : 16,762

Average Heart Rate（平均心拍数）: 171 bpm (Max : 211 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.8 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 271.6 km)

Temperature（気温）: 13.8～17.5℃

Wind Speed（風速）: 1.2～2.9 m/s

Humidity（湿度）: 22～58%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’09” /km

2km 4’02” /km

3km 4’05” /km

4km 3’52” /km

5km 3’57” /km

6km 3’57"  /km

7km 4’03” /km

8km 4’03” /km

9km 4’03” /km

10km 3’59” /km

11km 3’58” /km

12km 4’03” /km

13km 4’00” /km

14km 4’03” /km

15km 3’52” /km

16km 3’55” /km

17km 4’00” /km

18km 4’01” /km

19km 3’59” /km

20km 3’56” /km

21km 4’05” /km

22km 3’59” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl1m4w15w0001396qrvezc4wc


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )