今日は予報通り夕方から雨になりましたが、アーケードコースがある以上、雨を理由に走らないというわけにはいきません。


というわけで、アーケード下で1時間脚まかせ走をしました。昨日に続いて寒かったので、ウィンドブレーカーを着用しましたが、湿度のせいか、かなり汗をかきました。今度こそこれが最後のウィンドブレーカーだと思います。


今日の放送大学

・西洋中世史第4回（途中から）

・西洋中世史第5回

・西洋音楽史第5回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 12.3 km

Time（タイム） : 1:00'03"

Average Pace（平均ペース） : 4'53"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm

Average Stride （平均ストライド）: 118 cm

Calories-out（消費カロリー） : 534 kcal

Steps（歩数） : 10,749

Average Heart Rate（平均心拍数）: 175 bpm (Max : 195 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 613.3 km)

Temperature（気温）: 10.0～10.5℃

Wind Speed（風速）: 1.8～3.3 m/s

Humidity（湿度）: 67～75%

Lap time（ラップタイム） :

1km 5’31” /km

2km 5’02” /km

3km 5’04” /km

4km 4’35” /km

5km 4’50” /km

6km 4’55"  /km

7km 4’46” /km

8km 4’47” /km

9km 4’44” /km

10km 4’55” /km

11km 4’43” /km

12km 4’54” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl13hjx060001386pbsatmjkm


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )